פתרונות יעילים ומהירים למצבי לחץ
הגוף שלנו נאלץ להתמודד עם מצבים עם תנאים ועם משימות רבות במהלך היום
במדינה כמו שלנו המצבים האלה בשנים האחרונות הכריעו המונים
:להירגע במצבי לחץ אפשר בעזרת
,נשימות עמוקות, פעילות גופנית, שיחה עם אדם קרוב
הגבלת חשיפה לחדשות והתמקדות בהווה.
כלים אלו מסייעים לווסת את מערכת העצבים
להפחית את המתח הפיזיולוגי ולשפר את מצב הרוח באופן מיידי
להלן 5 טיפים מעשיים להרגעת הלחץ:
- נשימות עמוקות ומודעות: נשימה איטית, הכוללת שאיפה דרך האף ונשיפה ארוכה דרך הפה, עוזרת להרגיע את מערכת העצבים. מתרגלים זאת כמדיטציה יומיומית . השאיפה כ 3-4 שניות , להמתין 3-4 שניות ונשיפה גם כ 3-4 שניות. תרגול של דקה או 2 דקות לפני שעוצמים עיניים לשנת לילה מתוקה, עוזרת לנקות את הראש ממחשבות ומטלות היום הנוכחי והיום של המחר, שהראש נקי צוללים בכייף לשינה עמוקה ולחלומות מתוקים. התמדה היא חלק מהשגת התוצאות . לאחר זמן ניתן להוסיף עוד כמה דקות של תרגול הנשימה במהלך היום , במודעות ,זה משנה חיים,
- פעילות גופנית קלה: הליכה, מתיחות או ריקוד משחררים אנדורפינים ומפחיתים מתח פיזי,כל תזוזה שבא לכם שיעזור לכם לשכוח להתנתק אפילו לרגע, שימו שיר שאתם אוהבים בווליום גבוה תנו לגוף להרגיש ולהשתחרר. קפיצה במקום וניעור הגוף
- קרקוע והתמקדות בחושים (Grounding): התמקדות ב-5 דברים שאפשר לראות, 4 שאפשר לגעת, 3 לשמוע, 2 להריח ו-1 לטעום, מחזירה את התודעה להווה.
- ניתוק ממסכים וחדשות: הפחתת החשיפה למידע שלילי או מבהיל מפחיתה את רמות הסטרס באופן ישיר.
- שיתוף ודיבור: שיחה עם חבר, בן משפחה או איש מקצוע עוזרת לפרוק מתח ולהרגיש פחות לבד.